אשטנגה ויניאסה היא שיטת תרגול שפותחה על ידי סרי ק. פאטאבי ג'ויס, שהתבסס על מסורת יוגית עתיקה ועל לימוד שעבר ממורה לתלמיד.
הוא גיבש את השיטה כפי שאנחנו מכירות אותה כיום – תרגול פסיכופיזי עמוק ותרגול רוחני יומיומי, שיוצא הרבה מעבר לגבולות המזרן.

עבור רבות ורבים, האשטנגה היא דרך חיים של ממש, בין היתר משום שהיא נשענת, הן בתרגול הפיזי והן בתרגול הרוחני, על שמונת איברי היוגה של פטאנג'לי.

אשטו = שמונה
אנגה = איבר
ויניאסה = רצף

שמונת ה"איברים" של פטאנג'לי כוללים עקרונות ודרכי התנהלות שמלווים את חיי היומיום – הדרך שבה אנחנו חיות את היוגה גם מחוץ למזרן.

התרגול הפיזי של האשטנגה בנוי משש סדרות קבועות של תנוחות, בסדר קבוע וברמת קושי עולה. כל סדרה מתמקדת בדגשים שונים.

כל סדרה ארוכה, ותרגול מלא שלה יכול להימשך שעה ומעלה. לכן בשיעורים רבים מתרגלים חלקים מתוך סדרה מסוימת, ולא את כולה. בסטודיו אנחנו מתרגלות את הסדרה הראשונה והשנייה.

הסדרה הראשונה – Yoga Chikitsa

הסדרה הראשונה, המכונה גם Yoga Chikitsa – יוגה תרפיה, מתמקדת ביצירת בסיס לתרגול דרך תנוחות עמידה, כפיפות לפנים, חיזוק שרירי הליבה, עבודה עם הנשימה ופיתוח כוח וגמישות.

הסדרה מאפשרת להעמיק בהדרגה את ההיכרות עם הגוף, את היכולת להישאר נינוחים בתוך מאמץ ואת החיבור הקוסמי בין נשימה, תנועה ותודעה.

למי מתאים?
מתחילות ומתחילים, וגם למתרגלות ולמתרגלים מנוסים שרוצים להעמיק את התרגול.

הסדרה השנייה – Nadi Shodhana

הסדרה השנייה, המכונה Nadi Shodhana – טיהור נאדי (נתיבי האנרגיה, נחשבים למקבילה האנרגטית של מערכת העצבים), ממשיכה את העבודה של הסדרה הראשונה ומעמיקה אותה.

היא כוללת תנוחות עמידה, כפיפות לאחור, פיתולים ופתיחות אגן מתקדמות, ודורשת יותר כוח, גמישות ויכולת לשהות בתוך תנוחות מורכבות.

התרגול מזמין עבודה עמוקה יותר עם מערכת העצבים, הנשימה והיכולת להישאר נוכחות גם מול מאמץ ואתגר.

למי מתאים?
למתרגלות ולמתרגלים בעלי ניסיון קודם באשטנגה, שהגוף שלהם נמצא כרגע בשגרה של תנועה.

מה מאפיין את תרגול האשטנגה?

החיבור בין נשימה לתנועה, הרצף הקבוע והחזרה על אותה סדרה לאורך זמן מאפשרים לנו להעמיק לא רק בתנוחות, אלא גם בהיכרות עם עצמנו ובאופן שבו אנחנו פוגשות את מה שקורה בתוכנו.

התרגול מתאפיין בדינאמיות, עוצמה ותשומת לב לנשימה, לצד עבודה על כוח, סיבולת, גמישות ורכות.