השיעורים בסטודיו מתאימים לכל הרמות.
הסגנונות הם דינאמיים, כלומר תנועתיים, לאו דווקא מהירים. התנועה, בסנכרון עם הנשימה, יוצרת בהירות בתודעה ומאפשרת לנו להתחבר לטבע האמיתי שלנו, הנקי מכל הסחות הדעת.
לחצי על הסגנון כדי לקרוא עליו
אשטנגה ויניאסה היא שיטת תרגול שפותחה על ידי סרי ק. פאטאבי ג'ויס, שהתבסס על מסורת יוגית עתיקה ועל לימוד שעבר ממורה לתלמיד. הוא גיבש את השיטה כפי שאנחנו מכירות אותה כיום – תרגול פסיכופיזי עמוק ותרגול רוחני יומיומי, שיוצא הרבה מעבר לגבולות המזרן. עבור רבות ורבים, האשטנגה היא דרך חיים של ממש.
הסדרה הראשונה, המכונה גם Yoga Chikitsa – יוגה תרפיה, מתמקדת ביצירת בסיס לתרגול דרך תנוחות עמידה, כפיפות לפנים, חיזוק שרירי הליבה, עבודה עם הנשימה ופיתוח כוח וגמישות.
הסדרה מאפשרת להעמיק בהדרגה את ההיכרות עם הגוף, את היכולת להישאר נינוחים בתוך מאמץ ואת החיבור הקוסמי בין נשימה, תנועה ותודעה.
מתחילות ומתחילים, וגם למתרגלות ולמתרגלים מנוסים שרוצים להעמיק את התרגול
הסדרה השנייה, המכונה Nadi Shodhana – טיהור נאדי (נתיבי האנרגיה, נחשבים למקבילה האנרגטית של מערכת העצבים), ממשיכה את העבודה של הסדרה הראשונה ומעמיקה אותה.
היא כוללת תנוחות עמידה, כפיפות לאחור, פיתולים ופתיחות אגן מתקדמות, ודורשת יותר כוח, גמישות ויכולת לשהות בתוך תנוחות מורכבות.
התרגול מזמין עבודה עמוקה יותר עם מערכת העצבים, הנשימה והיכולת להישאר נוכחות גם מול מאמץ ואתגר.
למתרגלות ולמתרגלים בעלי ניסיון קודם באשטנגה, שהגוף שלהם נמצא כרגע בשגרה של תנועה
שמונת ה"איברים" של פטאנג'לי כוללים עקרונות ודרכי התנהלות שמלווים את חיי היומיום – הדרך שבה אנחנו חיות את היוגה גם מחוץ למזרן.
התרגול הפיזי של האשטנגה בנוי משש סדרות קבועות של תנוחות, בסדר קבוע וברמת קושי עולה. כל סדרה מתמקדת בדגשים שונים.
כל סדרה ארוכה, ותרגול מלא שלה יכול להימשך שעה ומעלה. לכן בשיעורים רבים מתרגלים חלקים מתוך סדרה מסוימת, ולא את כולה. בסטודיו אנחנו מתרגלות את הסדרה הראשונה והשנייה.
החיבור בין נשימה לתנועה, הרצף הקבוע והחזרה על אותה סדרה לאורך זמן מאפשרים לנו להעמיק לא רק בתנוחות, אלא גם בהיכרות עם עצמנו ובאופן שבו אנחנו פוגשות את מה שקורה בתוכנו.
התרגול מתאפיין בדינאמיות, עוצמה ותשומת לב לנשימה, לצד עבודה על כוח, סיבולת, גמישות ורכות.
שיטת תרגול חופשית ופתוחה, שבה רצף התנוחות משתנה משיעור לשיעור. הקו המנחה הוא החיבור בין נשימה לתנועה — כל תנועה מתרחשת בתוך הנשימה, והנשימה מובילה אותה. אופי השיעור מושפע מהמורה, מהקבוצה, ולעיתים מנושא או תנוחה מסוימת.
קצב מהיר יחסית, המבוסס על זרימה בין תנוחות וסנכרון מתמשך בין נשימה לתנועה. יכול לכלול עבודה על כוח, גמישות, יציבות ושיווי משקל, לצד היכולת להישאר נוכחות גם כשהגוף עובד.
מתחילות/ים ומנוסות/ים — קושי בינוני, לא נמוך ולא גבוה מדי
קצב איטי ורך, שמאפשר להעמיק בהקשבה לגוף ולנשימה. הרצף משתנה משיעור לשיעור, אך הקצב נשאר רגוע והתנועה עדינה — הזדמנות להאט ולשחרר עומס.
מתחילות/ים שרוצים קצב רגוע, וגם מנוסות/ים שרוצים להאט
תרגול שנוצר מתוך הקשבה לגוף הנשי ולמחזוריות שלו. דרך תנועה, נשימה ועבודה עם האגן והמרכז, לומדות להקשיב לגוף ולנוע איתו במקום נגדו — חיבור עמוק יותר לגוף ולנשיות.
נשים בכל גיל ורמת ניסיון, שרוצות להעמיק את הקשר עם הגוף הנשי
אימון כוח משולב, של משקל גוף ועזרים כמו משקולות וגומיות. הוא נועד לעזור לנו להעלות מסת שריר, להתחטב ולהתחזק.
אימון כוח מתאים לכל הרמות, כי המאמנת מתאימה משקלים ורמת קושי לכל אחת שמגיעה אליה. יש מי שתקבל משקולות כבדות יותר, ויש מי שתתאמן בלי משקולת בכלל.
מסת שריר היא דבר מאוד חשוב. חשוב לחזק את השרירים ולגרות אותם בצורה שונה מאוד מהגירוי שהיוגה נותנת להם.
אימון כוח משלים את מה שהיוגה לא נותנת ברמת הגוף. היוגה מוגבלת, היא לא התרופה להכול וגם לא התשובה להכול.
מתאים במיוחד לכל מי שצריכה או צריך להעלות מסת שריר, וגם להריוניות